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孕40周的各种不适如何应对

来源: 作者: 2019-05-15 04:34:48

25~28周

怀孕的第6个月,可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感,不过,不断长大的胎儿会压迫你的胃,引发胃部灼热,你也可能会便秘。

怀孕期间,你的新陈代谢的速度要增加大概20%,也就是说,即使你在休息,你的体温也比以往要高。如果你觉得体温太高,多喝水,以补充排汗丧失的水份。如果这期间你做过血检,你会发现血液中胆固醇含量升高了,这很正常,没甚么好担心的。由于胆固醇是构成很多激素的基础,所以含量会增加。不要吃那些宣称可以下落胆固醇的食品,除非你的医生建议你这么做。

重要的营养任务--食品纤维

纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于保持稳定的血糖水平。食品纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉,让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食品更快地通过身体,避免便秘,借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括:苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括:水果、绿叶蔬菜、藊豆和全麦麦片。

应付多见的不适—睡眠不好、胃炽热、便秘

睡眠策略:

1。喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难,就在睡前喝1小杯甘菊茶或热牛奶。

2。不要夜间起来吃东西。晚餐时多吃1些含碳水化合物的食品,如面包、米饭和土豆等,或吃1些麦片,都有助于加速睡眠。

3。睡前做好准备。床边放1大杯水,晚上就不用起床了。如果你半夜常常饿醒,那就在床边放1暖瓶热牛奶,醒来时喝上1杯,会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少,所以不要吃任何甜食,除非你做好刷牙的准备。

减轻胃炽热

烧心(胃炽热)和消化不良是这1阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空,因此胃酸被顶了上去,就会感到烧心。减轻烧心的方法是少食多餐,让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食品,不喝刺激性强的饮料,饭后不要躺着,穿宽松的衣服,都有助于减轻烧心和消化不良。

动起来

避免便机密比医治便秘好很多,那末,喝足够的水(每天6~8大杯),多吃纤维食品。运动也会有帮助,试着漫步或游泳。

29~32周

你的孩子的体重正在迅速增加,他变得很活跃,哪怕是在晚上也1样。如果你夜间烦躁不安,疲惫重新控制了你,你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜,因此做些简单省时的饭菜了。另外,不要忘记,疲乏或许是贫血的征象,所以还要吃些含铁食品。虽然炖菜比较费时间,但你可以先做好,或冷冻起来,或放在冰箱内的密封容器内,保存1两天。和维生素C不同,铁与空气接触也不会破坏,所以虽然保存吧。

重要的营养任务--不饱和脂肪酸

人的1生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间特别如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,全部孕期都需要这些元素,特别是怀孕的3个月,孩子大脑迅速发育的时候。因此,专家建议你的早饭应当常常包括:

○各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

○坚果和果实,如向日葵和葵花籽。

○绿叶蔬菜。

○从葵花子、亚麻籽或油菜子中提取的油或食品。

应付多见的不适—睡眠问题

你的孩子现在容易乱动,特别喜欢活动手臂和腿脚,或许他的生物钟和你不1样,这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大,压迫你的膀胱,你可能1两个小时就想上1次厕所。不要试图通过白天少喝水来避免晚上起夜,由于你还需要大量的水。

33~36周

由于你所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对你和孩子都相当重要。

如何应付多见的不适—牙齿问题

面对怀孕带来的那末多改变,很容易忽视口腔健康。很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈常常流血,这是由于体内激素的改变,和血压升高的原因。所以,1定要照顾好自己的牙齿,常常刷牙,用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应当少去看1次牙医。但别忘了告知牙医你是孕妇。

你的饮食习惯也会影响牙齿,如果你1天吃好多次,乃至晚上也吃宵夜,你就应当更常常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食品中的淀粉和糖发酵,产生酸腐蚀你的牙齿。定期清洁牙齿,特别是在吃饭以后,这样能够减少口腔内细菌的活动。

护牙诀窍

怀孕的这个阶段,牙齿护理包括以下4点:

○常常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙。

○选择低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对你的牙齿健康有好处。

○多吃维生素C,这对利于牙齿关键。1份清蒸花椰菜或1个油桃能够满足你的逐日需要。

37~40周

这时候候,很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来,感到便秘,引发这类状态的缘由有很多。胎儿越长越大,造成了很大的压力,激素分泌的改变,更少活动,也会产生负面影响。预防胜过治疗。如果你开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食品,由于婴儿压迫膀胱,多喝水可能其实不使人愉快,但要大便通畅,你就需要喝水,茶和咖啡其实不解决问题,事实上,它们只会帮倒忙。

重要的营养任务--维生素B12和维生素K

这1阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育进程将延续到他诞生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这类维生素几近只存在于动物制品中。保证吃1些精瘦肉或家禽,吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素,那末就要补充维生素,吃强化早餐麦片,保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要,人的1生都需要它,对准备生孩子的女人来说特别重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早饭麦片和全麦面包都对你很有好处。

为住院做准备

随着住院日期的迫近,你要准备1些零食和饮料好带去医院。不过你在生孩子时能否进食,取决于医院,先问问医院的规定。如果愿意,住院前吃1点东西。吃1些容易消化的东西,以避免你在早期感到饥饿。饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。

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